به گزارش سلامت نیوز به نقل ازمهر، آلودگی هوا، همان‌طور که یک استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران، کوروش جعفریان، بیان می‌کند، در دسته استرس‌های محیطی قرار دارد. این پدیده می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار قرار دهد، زیرا بدن آلودگی‌ها را به عنوان عوامل خارجی شناسایی کرده و واکنش دفاعی نشان می‌دهد.

ذرات معلق؛ دشمن اصلی ریه‌ها و سیستم گردش خون

آلودگی هوا شامل دو نوع اصلی است: آلودگی هوای محیطی (فضای باز) و آلودگی هوای خانگی. ذرات معلق، به‌ویژه ذرات با قطر ۲.۵ میکرون، می‌توانند از سد ریه عبور کرده و وارد سیستم گردش خون شوند، که این خود می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند سرطان ریه، بیماری‌های قلبی و اختلالات تنفسی را افزایش دهد.

گروه‌های حساس در معرض آسیب بیشتر

افرادی که سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند، مانند کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص، در زمان آلودگی شدید هوا بیشتر در معرض خطر قرار دارند. جعفریان توصیه می‌کند که این افراد تا حد امکان از مناطق آلوده دوری کنند یا در صورت امکان از ماسک‌های تنفسی استفاده کنند تا از ورود ذرات مضر به بدن جلوگیری شود.

پیشگیری از آسیب‌های آلودگی هوا

یکی از مهم‌ترین راهکارها برای کاهش اثرات آلودگی هوا، تقویت سیستم ایمنی بدن است. این کار می‌تواند از طریق تغذیه مناسب، حفظ وزن متعادل و مصرف مکمل‌های ضروری انجام شود. جعفریان تأکید می‌کند که تغذیه سالم می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و از ورود آلاینده‌ها به بدن جلوگیری کند. به‌ویژه مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌های A، C، D و امگا ۳، می‌تواند به تقویت لایه دفاعی بدن و کاهش التهاب ناشی از آلودگی هوا کمک کند.

تغذیه مناسب برای مقابله با آلودگی هوا

در روزهای آلوده، مصرف مواد غذایی که خاصیت ضدالتهابی دارند، بسیار مهم است. برخی از مواد غذایی مفید شامل:

• ویتامین C: میوه‌ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، لیموترش، اسفناج و فلفل دلمه‌ای

• ویتامین A: منابع گیاهی مانند هویج، کدوحلوایی، و گوجه‌فرنگی

• امگا ۳: ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، ساردین و آزاد

• ویتامین D: مصرف لبنیات و تخم‌مرغ یا استفاده از مکمل‌ها در صورت کمبود

• مواد ضدالتهابی: سیاه‌دانه، زردچوبه و چای سبز

جعفریان همچنین مصرف مواد غذایی مانند لبنیات پروبیوتیک را برای تقویت سیستم ایمنی توصیه می‌کند. این محصولات علاوه بر تقویت دستگاه گوارش، به دفع آلاینده‌ها و مواد مضر از بدن کمک می‌کنند.

نکات اضافی برای مدیریت اثرات آلودگی هوا

• افزایش مصرف آب: هیدراته نگه داشتن بدن به دفع آلاینده‌ها از طریق ادرار کمک می‌کند.

• کاهش مصرف غذاهای شور و پرنمک: مصرف زیاد نمک می‌تواند موجب کاهش دفع آب از بدن شود و روند تصفیه بدن را کند کند.

• وزن مناسب: کاهش چربی‌های احشایی و حفظ وزن سالم می‌تواند بدن را در برابر التهاب ناشی از آلودگی هوا مقاوم‌تر کند.

آلودگی هوا تأثیرات منفی گسترده‌ای بر سلامت بدن دارد، اما با پیروی از توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب، می‌توان سیستم ایمنی را تقویت کرده و آسیب‌های آن را به حداقل رساند. تقویت لایه‌های دفاعی بدن با مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر آلودگی هوا کمک کند. همچنین، توجه به مصرف آب کافی و کاهش مصرف مواد غذایی مضر، می‌تواند از اثرات منفی آلودگی جلوگیری کرده و سلامتی فرد را حفظ کند.